国庆长假将结束“三招”让你工作时“满血复活”

2019-11-11 17:10:30  秦亭门户网站

国庆节假期将结束,明天将是工作日。你有假期综合症吗?

假日综合症(Holiday syndrome)是指假日后发生的各种生理或心理表现,如感到疲倦、无法振奋精神、工作和学习效率低下,甚至不明原因的恶心和神经衰弱。

不要害怕,记住这“三步走”,让你“充满活力”。

1调整工作和休息时间,确保睡眠质量

许多人需要在假期结束时赶回他们的工作城市。假期熬夜更正常,他们的生物钟完全被打乱了。因此,假期后要做的第一件事是及时调整时间表,设置闹钟,早睡早起。

假期后的调整,为什么睡眠如此重要?因为睡眠不足会降低人体免疫力,降低抗病能力和康复能力,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原发病,如心脑血管疾病、高血压等疾病。

但是睡不着,我该怎么办?睡觉前洗个热水澡和喝杯热牛奶是最好的选择。此外,睡觉前用热水浸泡双脚和听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不要在床上打手机。

如果你在工作中感觉不舒服,你可以喝咖啡或茶来提神。如果条件允许,你可以在中午休息,下午有更多的精力。

调整饮食结构,多吃蔬菜

假期你吃肉了吗?建议节后饮食可以适当减少肉类摄入量,多吃谷类和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,富含维生素和矿物质。

然而,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养绝对不全面。说只吃素食有益健康是不科学的。因为如果你吃得太少,就会导致微量营养素和高质量蛋白质摄入不足。

此外,你还应该多吃水果,以确保每天吃200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

秋天是干燥的。还应注意补充水分以防止秋季干燥。小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

3.恢复锻炼并适当锻炼

“每个节日都胖3公斤”是很多人的习惯,所以在节日后恢复运动是非常必要的,否则你会一直觉得“懒”和没有精神。

这时,一些活动量相对较大的运动,如快速跑、游泳和球类运动,可以帮助身体消耗一些能量,恢复活力。

即使在家里,你也可以做清洁、储存和其他工作。当然,注意室内通风,娱乐和运动不能熬夜。

来源|中央电视台新闻,中国新闻网

编辑| mtt

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